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时间:2007-3-8 11:29:45 来源:不详

一日三餐吃什么减肥

减肥不等于完全节食,很多女性都会为了减轻体重而不吃早餐。其实早餐对减肥是十分重要的,要想减肥,得每天都吃早餐,就来看看怎样吃早餐能达到轻松瘦身吧。

1.不吃早餐 不吃早餐,早已成为上班族约定俗成的饮食习惯,理由包括:可以节省时间,可以减轻体重等。 其实你早就知道每天应该吃早餐,可是你早上并不饿,于是你告诉自己和别人,是的,我不饿,不吃早餐没什么,而且更重要的是可以让我少吃点东西,减掉几十克肉。于是,你宁愿跳过早餐这个步骤,省掉它带给你的热量,用一大杯咖啡来给自己能量。 可是,经过一夜的睡眠,起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿你就会感到饥饿,而且这让你难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是,午餐摄入比早餐更多的热量,反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制你的胃口,专家指出--健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助你在一天中消耗更多的热量。 建议你在起床后的1小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给你饱腹感,并且维持血糖正常。不过一定要注意不能选择含糖的谷类制品。 2.大盘的什锦沙拉不会担心发胖 为了减肥,和朋友一起出去吃饭时,你可能只点少量清淡的食物。可问题是,两三个小时之后,你又会有饥饿感。其实节食几顿,就为了能穿进新买的紧身牛仔裤,可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢,而一旦恢复饮食,你减去的那些体重就会迅速回到原位。 少吃多餐是个不错的办法。一天5次,每次间隔三四个小时的用餐,会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200-300的热量能让你的新陈代谢保持高速运转状态,并且不会让你感到饥饿。另外,由于每次吃下去的食物不多,既不会让你觉得肚子难看地鼓起来,又能保证胃很快消化掉它们。不过要注意避免饮用含气饮料,哪怕是无糖低热量的苏打水,因为气体也会使人发胀。 3.少吃甚至不吃主食 同样是因为热衷苗条惧怕肥胖,80%以上的职业女性开始不吃或少吃主食。根据有关数据表明,现代人的主食消费量越来越少,已有食量不足之势。可是,营养专家的说法,谷类食物含有的碳水化合物,除为人体提供能量外,还是维生素B的主要来源。主食地位的改变,一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。据介绍,精杂粮中维生素B1的含量,远高于精米白面。每100克玉米中的含量是0.34毫克,每100克特级大米中的含量仅为0.08毫克。 近年来,白领女性亚健康、疲劳,以及损害脑部健康的疾病发病率明显上升,与不以谷物为主食、动物性食物摄入量激增有很大的关系。 那么白领女性,饭应该怎么吃呢?专家提出的原则是“食物多样

被平白无故放任的金红766net必赢,mm巧吃早饭的减重秘技。贪吃的人容易胖,想不必再为吃不饱而发愁,而吃多或吃少也无需多虑时,就成了一个非常重要的问题。

在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。

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不吃早餐,早已成为上班族约定俗成的饮食习惯,理由包括:可以节省时问,可以减轻体重等。

少吃甚至不吃主食?

其实人们都知道每天应该吃早餐,可是常常是早上并不饿,既然不饿,不吃早餐也没什么,而且还可以少吃点东西,减掉几十克肉。于是,许多人宁愿跳过早餐这个步骤,省掉它带来的能量。

同样是因为热衷苗条怕肥胖,80%以上的职业女性开始不吃或少吃主食。有关数据表明,现代人的主食消费量越来越少,已有食量不足之势。可是,谷类食物含有的碳水化合物,除为人体提供能量外,还是维生素B的主要来源,维生素b可以减肥吗?

可是,经过一夜的睡眠,起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿就会感到饥饿,而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是,午餐摄入比早餐更多的热量,反而不利于减肥。

主食地位的改变,一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。精杂粮中维生素B1的含量,远高于精米白面。每100克玉米中的含量是0.34毫克,每100克精细大米中的含量仅为0.08毫克。

而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口,专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

建议:以“食物多样,谷类为主,粗细搭配”为原则。具体说,一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜,最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。近年来,白领女性经常性疲劳、损害脑部健康的疾病发病率明显上升,与不以谷物为主食、动物性食物摄入量激增有很大的关系。

给大家提供一份关于专家研究早餐吃什么减肥的报告。

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美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,这些人一年至少减掉了30磅,还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。

碳水化合物是肥胖的元凶?

而今年的《美国饮食协会杂志》也刊登了两篇论文,证实了这一观点。科学家们通过对200名青少年和4200名成年人的调查得出,吃早餐规律的人比不吃早餐的人每日总热量摄入要少,而且早餐经常吃谷物类食物的人患肥胖的几率比偶尔吃的人要低13%。

建议:与其拒绝所有碳水化合物,不如有选择地控制它的摄入量。白面包、蛋糕、曲奇都是要远离的对象。不仅因为它们会让人发胖,还因为它们可能令人越吃越想吃。

其实,早晨吃东西不仅可以避免午餐前过分饥饿,而且还能调节人体的新陈代谢。杜克大学医学部营养健康中心的伊丽莎白教授介绍说,如果不吃早餐,人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪,这对减肥也是不利的。

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